Perfektes Alter für Bodybuilding

Menschen aller Altersstufen führen Bodybuilding-Übungen für die erhöhte Kraft, Gesundheit und körperlich fit Aussehen sie produzieren. Diese schwerwahrscheinlichen Übungen stellen eine große Menge Stress auf den Körper, der auf unterschiedliche Weise in verschiedenen Altersgruppen reagiert. Änderungen an Ihrem Körper, die beeinflussen, wie es auf Bodybuilding reagiert, treten nach 20 Jahren und nach 50 Jahren auf. Die Muskeln und Skelette von Kindern und Jugendlichen sind nicht vollständig gewachsen, so dass Bodybuilding am besten nach dem 20. Lebensjahr verschoben werden kann. Bodybuilding – oder Krafttraining mit leichteren Gewichten für jüngere Leute – ist am sichersten und am effektivsten, wenn man dem richtigen Formular folgt Und Trainingsrichtlinien für Ihre Altersgruppe.

Kinder, Jugendliche und Bodybuilding

Viele Jugendliche und sogar Pre-Teens heben Gewichte mit den Zielen der erhöhten Muskeln und verbesserte Sportleistung. Die Trainingsrichtlinien, die für erwachsene Bodybuilder gelten, müssen für Pre-Erwachsene modifiziert werden, da sie kein volles muskuloskeletales Wachstum erreicht haben. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine medizinische Bewertung vor Kindern und Jugendlichen beginnen ein Krafttrainingsprogramm. Auch empfohlen werden mit leichteren Gewichten beginnen, um eine ordnungsgemäße Form zu entwickeln, regelmäßige Cardio-Übung und Vermeidung von schweren Gewichtheben bis zum vollständigen Wachstum erreicht wird. Die häufigsten Verletzungen jüngeren Bodybuilder Erfahrung sind Muskel-Stämme, vor allem auf den unteren Rücken.

20 bis 29: Das perfekte Alter, um groß zu werden

Zwischen 20 und 30 haben die meisten Menschen das volle Wachstum erreicht, und bei 20 können Sie sicher mit dem Bauen schwerer Gewichte beginnen. Dies ist die Zeit des Lebens, die Ihnen erlaubt, das Gewicht mit der kürzesten notwendigen Erholungszeit zu heben. Nutzen Sie diese Jahre, um sich zu verteilen, und Sie werden in der Zukunft weniger durch den allmählichen Verlust des Muskels, der natürlich mit dem Altern auftritt, weniger betroffen sein. Die Muskel Erholungsphase für 20-Jährige nach der Arbeit mit maximaler Kraft ist etwa zwei Tage. Mit 30 Jahren können vier Tage Erholungszeit erforderlich sein. Diese Erholungsphasen variieren je nach Individual, je nach World Fitness Network. Anfänger, die leichtere Gewichte anheben, brauchen nur etwa zwei Tage, während diejenigen, die extrem schwere Gewichte heben, so viele wie sieben Tage brauchen, unabhängig vom Alter.

30 bis 49: Das perfekte Alter bleibt stark und gesund

Im Alter von 30 Jahren haben sich die Muskelkraft und die Erholungsfähigkeit aufgrund des Alterns um etwa 10 Prozent gegenüber dem 20. Lebensjahr verringert und sind mit einer Rate von etwa 1 Prozent pro Jahr zurückgegangen, entsprechend der Ausübungsverordnung im Internet. Danach wird eine Gewichtsreduktion von 5 Prozent alle 10 Jahre empfohlen. Die Muskel-Erholungszeit nach schwerem Gewichtheben wird von etwa vier Tagen im Alter von 30 bis etwa sieben Tagen im Alter von 50 Jahren ansteigen. Der Versuch, Ihren Körper zu zwingen, wie er während der 20er Jahre durchgeführt wird, wird weniger Muskelgewinn produzieren und kann zu Verletzungen führen. Um das meiste Wachstum von Masse und Stärke während dieser Zeit zu erzielen, achten Sie auf die Veränderungen Ihres Körpers und passen Sie Ihre Trainingseinheiten nach Bedarf an.

Über 50: Das perfekte Alter, um vom Bodybuilding zu profitieren

Während Sie altern, Muskel, Knochen und verbindende Gewebe Masse natürlich abnehmen zusammen mit Hormonproduktion. Forschung zeigt, dass Bodybuilding diesen Effekt entgegenwirkt, auch bei Menschen über 90 Jahre alt, nach der University of New Mexico. Nach dem Alter von 50 Jahren sollten Gewichtsreduktionen und Erhöhungen der Ruhezeiten auf der Grundlage individueller Bedürfnisse erfolgen. Professionelle Bodybuilder konkurrieren in ihren 60er, 70er und 80er Jahren – einige nach dem Start in ihren 50er, 60er oder älteren – bleiben stark und suchen viel jünger als ihre tatsächlichen Altersgruppen.