Nährwert von Mandarinen vs. Orangen

Bekannt für ihre süßen Geschmack und Farbe, Orangen sind eines der beliebtesten Früchte der Welt, nach “Früchte der warmen Klima”. Tangerinen sind ein Teil der orange Unterklasse von Mandarinen und identifiziert durch ihre dünnere, rot-orange Haut. Beide Orangen und Mandarinen sind fettarm und liefern Vitamine und Mineralien.

Kalorien

Orangen und Mandarinen sind eine kalorienarme Option, die in Salaten, Desserts, Säften oder roh gegessen wird. Nach der USDA National Nutrient Database, eine Orange, die 2-5 / 8 Zoll im Durchmesser enthält 62 Kalorien. Eine mittlere Tangerine 2-1 / 2 Zoll im Durchmesser hat 47 Kalorien.

Protein, Fett und Kohlenhydrate

Fast alle Kalorien in der Mandarine und der Orangen kommen aus Kohlenhydraten. Dazu gehören Stärken und Zucker, die Energie für den Körper und Ballaststoffe liefern. Eine Orange hat 15 g Kohlenhydrate mit 1 g Protein und weniger als 1 Gramm Fett. Es hat auch 3 g Faser und 12 g Zucker. Eine Mandarine hat fast 12 g Kohlenhydrate mit weniger als 1 g sowohl Protein als auch Fett. Es enthält auch 9 g Zucker und fast 2 g Faser.

Vitamine

Orangen und Mandarinen sind eine gute Quelle für Vitamin C, Folsäure und das Antioxidans Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Eine Orange liefert 70 g Vitamin C, 39 mcg Folsäure und 93 mcg Beta-Carotin. Tangerinen enthalten 23,5 mg Vitamin C, 14 mcg Folat und 136 mcg Beta-Carotin. Nach den Instituten der Medizin, erwachsene Männer benötigen 90 g Vitamin C pro Tag, während Frauen 75 g benötigen. Empfohlene Tagesgeld für Folsäure sind 400 mcg pro Tag für Erwachsene. Es gibt keine empfohlenen Tagesgeld für Beta-Carotin.

Mineralien

Eine Orange liefert 52 g Kalzium, 13 g Magnesium, 18 g Phosphor und 237 g Kalium. Sie enthalten auch 33 g Calcium, 11 g Magnesium, 18 g Phosphor und 146 g Kalium. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium beträgt 1.000 mg pro Tag für Erwachsene. Erwachsene Frauen brauchen 320 mg Magnesium, während erwachsene Männer 420 mg pro Tag benötigen. Erwachsene Männer und Frauen benötigen 700 mg Phosphor und 4.700 mg Kalium pro Tag. Tangerinen haben 2 mg Natrium, während Orangen keine haben. Diese Menge an Natrium ist vernachlässigbar, da der tägliche empfohlene Wert weniger als 2.300 mg pro Tag für Erwachsene beträgt.