Bedruckbare Lebensmittel- und Übungsjournale

Halten Sie ein Essen und Bewegung Tagebuch könnte bedeuten, den Unterschied zwischen der Erreichung Ihrer Gesundheit und Fitness-Ziele oder die Aufrechterhaltung der Status quo. Nach “USA Today”, ein Gewichtsverlust Studie festgestellt, dass diejenigen, die ein Essen Tagebuch waren in der Lage, doppelt so viel Gewicht zu verlieren, wie diejenigen, die nicht halten ein Ernährungstagebuch. Es kann dich für deine Handlungen verantwortlich machen. Drucken Sie Ihre Zeitschrift bedeutet, dass Sie es mit Ihnen nehmen können, um zu verfolgen, was Sie essen und tun den ganzen Tag.

Your-Personal-Nutrition-Guide.com wurde von einem registrierten Ernährungsberater erstellt. Es bietet verschiedene druckbare Lebensmittel Zeitschriften, sowie Lebensmittel-Journal-Software, ein Online-Lebensmittel-Journal und ein Übungsprotokoll. Tägliche Lebensmittel Tagebuch Kategorien gehören Zeit, Lebensmittel / Getränke, Menge und Kalorien. Eine Zeitschrift zur Verfolgung von Nahrungsmittelgruppen ist ebenfalls vorhanden. Verwenden Sie die “Plan Mahlzeiten im Voraus” Lebensmittel Zeitschrift zu notieren, was Sie planen zu essen sowie was Sie tatsächlich gegessen haben. Verwenden Sie die “Food and Mood” Zeitschrift, um aufzuzeichnen, was Sie essen und Ihre Stimmung vor und nach.

MyPyramid.gov ist eine Website aus der U.S. Department of Agriculture. Es bietet Food Tracking Worksheets, eingerichtet durch Kalorien-Ebene. Wählen Sie die entsprechende Kalorien-Ebene, die Sie auf der Website berechnen können, und das Arbeitsblatt zeigt Ihre Ziel-Aufnahme durch Lebensmittel-Gruppe. Die Website gibt auch allgemeine körperliche Aktivität Empfehlungen. Das Arbeitsblatt hat eine Spalte, um Ihre tatsächliche Aufnahme sowie körperliche Aktivität für den Tag aufzuzeichnen. MyPyramid.gov enthält Nahrung und körperliche Aktivität Informationen für die ganze Familie.

Health-and-Fitness-Source.com hat ein einfaches wöchentliches Essen und Übungsprotokoll. Notieren Sie, was Sie essen bei jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, dann berechnen die gesamte Kalorien. Am Ende der Woche können Sie die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien vergleichen. Sie können auch eine Woche Wert der Übung auf dem gleichen Diagramm aufzeichnen. Notieren Sie Ihre Aktivität und Dauer / Distanz sowie insgesamt Kalorien verbrannt während des Trainings.

Ergreifen Sie ein Notizbuch oder eine Mappe und schaffen Sie Ihr eigenes Nahrungsmittel- und Übungsjournal. Es erfordert keine Computer- oder Druckertinte. Zumindest, Rekordart und Menge der Lebensmittel und Getränke verbraucht. Fügen Sie so viele Spalten hinzu, wie Sie für zusätzliche Informationen, wie Tageszeit, Stimmung, Ort oder Stress Ebene mögen. Notieren Sie Ihre Aktivität auch während des Tages durchgeführt. Benutze ein kleines Taschenbuch, um es mitzunehmen und sofort Essen und Getränke aufzutragen.

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