Schwimmen für Ballerinen

Die meisten professionellen Ballerinen engagieren sich in irgendeiner Art von Übungsprogramm, um ihre Tanztraining zu ergänzen. Ihre Wahl des Trainings erfordert sorgfältige Überlegung, denn es muss ergänzen, nicht in Konflikt mit, Ihre Tanz-Technik. Schwimmen Übungen stärken Ihren Rücken, Beine, Oberkörper und Kern in einer Weise, die sicher und kompatibel mit Ballett ist.

Natalie Portman’s Workout

Als Schauspielerin Natalie Portman für ihre Hauptrolle im Film “Black Swan” trainierte, hatte ihr Ballettlehrer, die ehemalige New Yorker Ballett-Tänzerin Mary Helen Bowers, ihre Meilen vor jeder zweistündigen Ballett-Session zu schwimmen. Sie übten eine langgestreckte Version von Der Crawling-Schlaganfall, der die Arme vor dem Körper erreichte, wie ein Schwan, sagte Bowers im Dezember 2010 mit dem “Vogue” -Magazin. Das in einer anfälligen Position durchgeführte Crawling nutzt Bewegungen und Balance Mechanik ähnlich denen vieler Tanzbewegungen. Als ein Bein hinter deinem Körper anhebt, reicht dein gegenüberliegender Arm über deinem Kopf.

Atmung und Ausdauer

Eine Ballettleistung verlangt aerobe Ausdauer, aber Tanzkurse bieten nicht immer diese Art von Training. Wenn ein Tänzer ein Stück Choreographie lernt, muss sie aufhören, die Demonstrationen ihres Lehrers beobachten, dann weiter. Diese Art von Stop-and-Start-Training bereiten Sie nicht auf die aeroben Härten einer balletischen Leistung vor. Sie benötigen aerobe Übung, um Ihre Ausdauer zu verbessern, und Ihnen zu helfen, das notwendige niedrige Körpergewicht zu erhalten. Schwimmen bietet Tanz-passende, schlagfeste Aerobic-Training. Die koordinierten Atem- und Bewegungsmuster, die Sie im Pool verwenden, helfen Ihnen, Ausdauer für die Bühne zu bauen.

Aerobic Übung

Jeder Schaden an deinen Füßen, Knien oder Knöcheln zerstört deine Karriere als Ballerina. Hochwirksame Aerobic-Übungen stellen für die professionelle Tänzerin zu viele Risiken dar, aber Schwimmen baut Ausdauer ohne Belastung, erklärt Eliza Gaynor Minden, Autorin eines Buches über Ballettkunst und Technik 2005. Striche, die dynamisch alle Muskelgruppen Ihres Körpers, wie der Schmetterling und das Crawling, engagieren, bieten das intensivste Aerobic-Training. Auftriebsriemen, die im Tiefwasserbetrieb verwendet werden, lassen Sie eine ausgedehnte Reihe von Sprüngen üben, ohne dass Ihre Füße den Boden des Pools berühren.

Entwicklung der Weiche

Eine Ausbreitung der Ballerina oder eine äußere Hüftrotation ist für ihren beruflichen Erfolg unerlässlich. Einige der grundlegendsten Schwimmprogramme bieten eine optimale Umgebung für die Entwicklung Ihrer Wahlbeteiligung. Der elementare Rückschlag und der Seitenschlag beinhalten das Öffnen der Hüften und beugen sie in eine “Frosch” -Position, richten Ihre Beine, so dass sie ein V bilden und dann Ihre inneren Oberschenkel zusammenziehen, um Ihre Beine zusammen zu ziehen. Um Ihr Ballett-Barre-Training zu verbessern, nutzen Sie den Widerstand des Wassers und üben die stehenden Weichenübungen am Rand des Pools.