Haferflocken oder Sahne von Weizen auf eine Low-Carb-Diät?

Haferflocken und Sahne von Weizen, auch bekannt als Farina, kann wirklich auf die Stelle an diesen kalten Morgen, aber Sie können sich fragen, ob heiße Getreide in Ihre Low-Carb-Diät passen. Es hängt wirklich von Ihrem carb Zulage ab und ob Sie sie auf einem dieser Hochleistungsfrühstücke verbringen möchten. Wenn Sie eine harte Zeit herauszufinden, wie man Haferflocken oder Sahne von Weizen zu Ihrem Low-Carb-Diät hinzufügen, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Mahlzeitplan zu entwerfen, der zu Ihren Zielen und Bedürfnissen passt.

Kohlenhydrate in Haferflocken und Sahne von Weizen

Haferflocken und Sahne von Weizen sind nicht Low-Carb Lebensmittel. Basierend auf den Standard-Portionsgrößen von jedem Getreide, ein 1/2-Cup-Portion von trockenen Hafer hat 27 Gramm Kohlenhydrate, und 3 Esslöffel trockene Sahne von Weizen hat 25 Gramm Kohlenhydrate. Wie viele Kohlenhydrate können Sie haben, um festzustellen, ob Sie diese carb-schwere Getreide in Ihren Plan passen können. Einige Low-Carb-Pläne starten Sie bei 20 Gramm pro Tag zu springen-Start der Gewichtsverlust, die es schwer machen könnte, eine große Schüssel Haferflocken zu genießen. Aber auf einer liberalisierten carb-eingeschränkten Diät, die bis zu 150 Gramm täglich erlaubt, können diese heißen Getreide leicht in Ihren Plan passen.

Gehe für das ganze Korn

Weizenmehl aus Vollkornweizen, aber um die glatte Textur zu erhalten, enthält das Getreide nicht den Kleie- oder Weizenkern, was ihn zu einem raffinierten Getreide macht. Hafermehl, auf der anderen Seite, ist ein Vollkorn. Beide Getreide enthalten Faser, 4 Gramm in Haferflocken und 1 Gramm Sahne Weizen. Wenn Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate mit Netto-Kohlenhydrate berechnen, die Fasern von den gesamten Kohlenhydraten subtrahiert, können Sie in der Lage sein, ein paar Kohlenhydrate aus Ihrer Schüssel Müsli zu rasieren. So hat Haferflocken 23 Gramm Netto-Kohlenhydrate, und die regelmäßige, raffinierte Sahne von Weizen hat 24 Gramm. Aber Sie können regelmäßige Sahne von Weizen für Vollkorn-Art, die 19 Gramm Netto-Kohlenhydrate – 23 Gramm minus 4 Gramm Faser – pro Portion, um mehr Faser zu bekommen und senken Sie die Netto-Carb-Wert.

Ein Low-Carb-Mahlzeit-Plan mit heißem Getreide

Obwohl es schwierig sein könnte, in Haferflocken oder Sahne von Weizen auf Ihre 20-Gramm-Carb-Diät passen, wenn Sie etwa 60 Gramm pro Tag erlaubt sind, sollten Sie in der Lage sein, es zu enthalten. Zum Beispiel beim Frühstück können Sie Ihre Haferflocken mit Wasser oder eine Low-Carb-Flüssigkeit wie schwere Sahne oder unflavered Mandelmilch und mischen in künstliche Süßstoffe, Zimt und vier gehackte Mandeln für eine Mahlzeit mit 27 Gramm Kohlenhydrate. Erleichtern Sie Ihre carb Last beim Mittagessen zu 18 Gramm mit gegrilltem Huhn oben auf 2 Tassen Mischgrüns mit Caesar-Dressing und 2 Esslöffel rasierter Parmesan-Käse, der mit einer Tasse Himbeeren serviert wird. Ein Low-Carb-Dinner von gegrilltem Lachs und eine Tasse gedämpften Kohl verlässt Sie Raum, um eine kleine Schüssel mit Vollkorn-Creme von Weizen mit 1 ½ Esslöffel Getreide, Wasser und künstliche Süßstoff für einen Snack zu genießen. Dieser Snack hat etwa 12 Gramm Kohlenhydrate.

Alternative Low-Carb Frühstück Mahlzeiten

Heißes Getreide kann Ihr Gehen zum Frühstück sein, aber es gibt eine Anzahl von anderen Frühstück Mahlzeiten, die Sie genießen konnten, die Sie nicht so viele carbs kostet. Ein Omelett gefüllt mit 1 Unze Schweizer Käse und 1/2 Tasse gekochten Spinat mit ein paar Scheiben Speck hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate. Machen Sie Low-Carb-Pfannkuchen mit einem Low-Carb Allzweck-Backmischung, um Pfannkuchen mit 3 Gramm carb pro Kuchen zu kreieren und durch Topping mit 1/2 Tasse halbierte Erdbeeren, die 6 Gramm Kohlenhydrate haben, zu versüßen. Fügen Sie einen 2-Esslöffel Dollop von schweren Schlagsahne, für 1 weitere Gramm, und Ihre 2-Pfannkuchen-Stack wiegt bei 13 Gramm Kohlenhydrate insgesamt.