Quad streckt sich nach schlechten Knien

Knieschmerzen können Sie schlagen, ob Sie jung oder alt, fit oder schlaff sind. Obwohl die Stärkung der Beinmuskulatur Kraft und Flexibilität hilft, einige Formen von Knieschmerzen zu lindern, können bestimmte Strecken unangenehm sein. Die traditionelle Quad-Strecke, die Ihre Ferse zu Ihrem hinteren Ende zieht, ist ausgezeichnet für das Lösen der Quads, aber kann zu viel Belastung auf schlechten Knien sein. Um deine quads ohne Schmerzen zu halten, konzentriere dich auf Strecken, die auf den Knien leichter sind.

In dieser Strecke schafft das Kippen deines Beckens eine angenehme Freigabe entlang der Länge deines Quads. Stehen Sie mit Ihren Füßen über die Hüftbreite auseinander. Schritt um 16 Zoll vorwärts mit dem rechten Fuß und schaffen eine leichte Biegung in den Knien. Ihre Hände können auf den Hüften oder an Ihren Seiten sein. In dieser Position kippe dein Becken nach vorne und vertrage deine Gesäßmuskeln. Sie sollten eine Strecke in Ihrem linken Quadrizeps Muskeln fühlen. Halten Sie die Strecke für 15 bis 30 Sekunden und schalten Sie dann die Beine.

Diese Strecke, auch bekannt als die Halbmond-Lunge, ist eine Yoga-Pose, die sanft streckt Ihre Quads. Holen Sie sich in Position, indem Sie auf eine Yogamatte oder einen Teppich knien. Schritt das rechte Bein nach vorne, so dass der rechte Fuß ist flach auf dem Boden und das Bein ist in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Um dein Gelenk zu schützen, halte dein Schienbein senkrecht auf den Boden und drücke niemals das Knie vor dem Knöchel. Jetzt schieben Sie Ihr linkes Bein mit der Oberseite des Fußes auf den Boden, bis Sie eine Ausdehnung in Ihrem linken Quad fühlen. Sie können Ihre Hände auf den rechten Oberschenkel für die Stabilität oder Sie können sie über Kopf und lehnen leicht zurück, um die Pose abzuschließen. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden, dann schalten Sie die Beine.

Diese Strecke fühlt sich nicht nur toll an Ihren Quads, sondern verbessert Ihr Gleichgewicht. Steh mit deinen Füßen zusammen Lehnen Sie sich leicht nach vorne und ruhen Sie Ihre rechte Hand auf einen Zähler für Stabilität. Verlängere dein linkes Bein und zieh den Knöchel mit deiner linken Hand. Ziehen Sie nicht den Fuß zu Ihrem hinteren Ende, sondern halten Sie das linke Bein in einem 90-Grad-Winkel gebogen. In dieser Position, strecke dein rechtes Bein, ohne es zu verriegeln. Wenn du dich wohl fühlst, hebe deine Hand von der Stütze und winkle deinen rechten Arm nach oben. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden und schalten Sie dann die Seite. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, müssen Sie den Support nicht nutzen.

Um eine weitere Verletzung deines Knies zu vermeiden, musst du mit Bedacht strecken. Da Stretching kalte Muskeln können die Muskeln um das Knie schaden, aufwärmen mit sanften Übung wie Gehen für mindestens 5 Minuten vor dem Strecken. Um das Beste aus deinen Strecken herauszuholen, halte sie für mindestens 15 Sekunden und wiederhole jede Strecke zwei- bis viermal. In der gestreckten Position, nicht hüpfen, stattdessen halten die Position stetig, um die Chance der Verletzung zu reduzieren.

Stehende Quad Stretch

Die niedrige Lunge

Der Tänzer

Verzweifelt