Rückenschmerzen: die Übungen zu vermeiden

Rückenschmerzen ist ein häufiges gesundheitliches Problem mit etwa 25 Prozent der Amerikaner erleben mindestens einen Tag der unteren Rückenschmerzen in einem Zeitraum von drei Monaten, nach dem National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett-und Hautkrankheiten. Übung kann sowohl verhindern und lindern unteren Rücken Probleme. Allerdings gibt es Übungen chronischen unteren Rückenschmerzen sollten vermeiden.

Erstens, Rückenschmerzen verhindern

Die Mehrheit der unteren Rückenprobleme sind mechanisch, nach dem Wirbelsäulenspezialisten Dr. Ted Dreisinger. Dies bedeutet, dass Rückenschmerzen durch Lebensstil Entscheidungen, einschließlich einer Überlastung von Stress verursacht wird. Sie können verhindern, dass Rückenprobleme durch Übungen, die die Kernmuskulatur um den unteren Stamm zu stärken – Pilates konzentriert sich auf die Stärkung dieser Bereich des Körpers und NIAMS empfiehlt auch Tai Chi und Yoga für Übungen, die Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Regime, vor allem, wenn Sie einen chronischen unteren Rücken Zustand haben, ist dies als Rückenschmerzen als mehr als drei Monate klassifiziert.

Gegenüber Syndrome

Eine der häufigsten Arten von Rückenschmerzen ist “Extension Syndrom”. Sitzen an Ihrem Schreibtisch für Stunden, gebeugt über Ihren Computer, ohne jemals zurück zu lehnen, um die Rückenlehne Ihres Stuhls ist nur eine Ursache dafür. Normalerweise fühlst du einen akuten Schmerz, wenn du aufstehst. Vermeiden Sie Übungen, wo Sie auf dem Rücken liegen müssen, mit den Beinen, die gerade ausgezogen sind. Stattdessen beugen Sie immer die Beine an den Knien, wenn Sie irgendeine Übung machen, wo Sie auf dem Rücken liegen müssen. Das Gegenteil gilt für jene Menschen, deren Rückenschmerzen den ganzen Tag durch die Stuhllehne verursacht werden. Dies verursacht das Flexionssyndrom, wo die Oberschenkelstraffungen verschärft und die Rückenmuskulatur verlängert und geschwächt wird. Sie müssen vermeiden, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie auf dem Rücken liegen und finden Sie Erleichterung in Übungen, wo Sie Ihre Beine begradigen.

Übermäßige Rotation

Rotationssyndrom wird durch eine Haltung verursacht, wo Sie Ihre Wirbelsäule in eine Richtung verdrehen. Eine typische Ursache ist immer wieder drehen Sie Ihren Koffer, um einen Computer-Monitor zu sehen oder um Dateien aus einem Schrank, die auf einer Seite von Ihnen in Ihrem Arbeitsbereich sind. Repetitive Drehen in eine Richtung kann Schmerzen verursachen, wenn Sie in die andere Richtung oder in beide Richtungen nacheinander drehen müssen. Menschen mit diesem Syndrom sollten Tennis und Golf vermeiden.

Vermeiden Sie hohe Auswirkungen, aber nicht aufhören zu bewegen

Jedermann mit Rückenschmerzen sollte sich mit hoher Schlagausübung und Sport mit Vorsicht ansprechen. Dazu gehören Step-Aerobic, Laufen und Basketball. Auch, wenn Sie Krafttraining machen, vermeiden Sie, Gewichte über Ihrem Kopf zu heben oder Gewicht auf Ihre Schultern zu setzen, wie Sie vielleicht erleben Sie gewogene Kniebeugen, die Bewegungen setzen Druck auf die Wirbelsäulenscheiben. Wenn Sie ein Aufflackern von Rückenschmerzen erleben, vermeiden Sie jede Übung, die Ihren Schmerz erhöht, aber auch vermeiden, völlig unbeweglich zu sein, da das auch den Zustand schlechter macht, nach Dr. Grant Cooper bei Spine Health. Vielleicht möchten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um die beste Routine für Ihren Rücken zu erarbeiten.