Marcona mandeln ernährungswert vs. regelmäßige mandeln

Nüsse sind eine gute Quelle für Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Die Diät-Richtlinien für Amerikaner empfehlen Ihnen, Ihre Ei-Quellen zu variieren, um mehr Nüsse hinzuzufügen, um Ihre Aufnahme dieser Nährstoffe zu erhöhen. Marcona Mandeln, die manchmal auch als “Königin der Mandeln” bezeichnet werden, haben eine weichere Textur und einen süßeren Geschmack als normale Mandeln, aber sie haben einen ähnlichen Nährwert.

Kalorien variieren leicht zwischen der Marcona-Mandel und der regulären Mandel. Eine 1-Unze Portion Marcona Mandeln enthält 180 Kalorien, während eine 1-Unze Portion von regelmäßigen Mandeln enthält 163 Kalorien. Nüsse sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien, so sollte die Aufnahme kontrolliert werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Kalorienzufuhr auszugleichen, um Gewichtszunahme zu verhindern.

Die meisten Kalorien in Mandeln kommen aus ihrem Fettgehalt. Allerdings ist die meisten der Fett in Form der Herz-gesundes einfach ungesättigtes Fett. Eine 1-Unze-Portion Marcona-Mandeln enthält 17 Gramm Gesamtfett und 1,5 g gesättigtes Fett, und die gleiche Portion einer regulären Mandeln enthält 18,5 g Gesamtfett, 1,7 g gesättigtes Fett, 8,7 g einfach ungesättigtes Fett und 3,4 g Von mehrfach ungesättigten Fetten. Die Ernährungsrichtlinien raten, dass die meisten Ihrer fetten Entscheidungen einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigt sein sollten.

Eine 1-Unze-Portion Marcona-Mandeln enthält 5 g Kohlenhydrate und 3 g Faser, und eine Portion regelmäßiger Mandeln enthalten 6 g Kohlenhydrate und 3,5 g Faser. Faser ist eine Art von Kohlenhydrat Ihr Körper kann nicht verdauen. Inklusive mehr Faser in Ihrer Ernährung können Sie Ihren Appetit für Gewichtskontrolle, normalisieren Stuhlgang und niedrigere Blut-Cholesterinspiegel. Eine gesunde Ernährung sollte 21 bis 38 g Faser pro Tag enthalten.

Eine 1-Unze-Portion sowohl der Marcona als auch der regulären Mandel enthält 6 g Protein. Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren täglichen Proteinbedarf angemessen zu erfüllen. Frauen brauchen etwa 46 g Protein pro Tag, Männer brauchen etwa 56 g Protein pro Tag.

Eine Portion Marcona Mandeln trifft 8 Prozent von Ihrem täglichen Wert von Eisen und Kalzium, während eine Portion von regelmäßigen Mandeln 8 Prozent Ihres täglichen Wertes von Kalzium und 5 Prozent Ihres täglichen Wertes von Eisen erfüllt. Angemessene Einnahme von Kalzium kann Ihre Knochen gesund und stark halten. Eisen ist notwendig für den Transport von Sauerstoff im ganzen Körper. Darüber hinaus trifft eine Portion von regelmäßigen Mandeln 50 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, das Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

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