Die Grundvoraussetzungen für ein gesundes Leben

Leben Leben beinhaltet Wissen über grundlegende Überlebensfähigkeiten gepaart mit der Herstellung von Verbindungen zu Menschen, die Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse erfüllt. Mitte der 1900er Jahre identifizierte der humanistische Psychologe Abraham Maslow seine Theorie der Grundbedürfnisse für eine erfolgreiche menschliche Progression, die als “Hierarchie der Bedürfnisse” angesehen wurde. Innerhalb dieser Hierarchie waren die ersten und wichtigsten Bedürfnisse das grundlegende Überleben oder die physiologischen Bedürfnisse, gefolgt von Sicherheit und Zugehörigkeit. Obwohl eine Theorie, die Hierarchie, gepaart mit medizinischen Fortschritt, ist nützlich als Leitlinie für ein gesundes Leben und die Verhinderung kontrollierbarer Krankheiten.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, da sie für das physiologische Überleben wesentlich sind. Skipping Mahlzeiten, essen massive Portionen oder Binge Essen und verbrauchen fettreiche oder kalorienreiche Mahlzeiten begrenzt Ihre Energie und Nährstoffaufnahme. Nahrung ist der Grundbrand des Lebens. Beginnen Sie mit den Grundnahrungsmittelgruppen wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Fleisch. Wählen Sie frische Lebensmittel über verpackte Lebensmittel. Lesen Sie Nährwert Etiketten und begrenzen die Menge an Natrium, Zucker und gesättigte Fette Sie verbrauchen pro Portion. Essen Sie rohes oder gedämpftes Gemüse anstelle von gebratenen oder microwaved Einzelteilen. Verwenden Sie die USDA Food Guide Pyramide als Leitfaden für Lebensmittel-Portionen und Mahlzeit Planung.

Körperliche Aktivität ist wichtig, um Ihr Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren. Es stimuliert auch Ihre geistige Wellness durch die Erhöhung der Hirnchemikalien bei der Regulierung Ihrer Stimmung, Schlaf und Appetit beteiligt. Die American Heart Association berät die Ausübung für mindestens 30 Minuten pro Tag zu Fuß, Eintritt in eine Fitness-Klasse oder engagiert in Hof Arbeit. Für jede Stunde, die Sie in Bewegung, wie zu Fuß, können Sie zwei Stunden zu Ihrem Leben hinzufügen. Es kann schwierig sein, Übung in Ihre tägliche Routine zu passen, aber versuchen Sie, um Ihre Nachbarschaft zu gehen, anstatt eine 30-minütige Show im Fernsehen zu sehen. Holen Sie sich Ihre Familie in der Übung beteiligt, um es Spaß zu machen oder Freunde zu bitten, sich Ihnen zu helfen, gesünder zu werden.

Rauchen, trinken übermäßige Mengen an Alkohol und illegalen Drogenkonsum wie Kokain oder Marihuana erhöht Ihr Risiko für Leber-, Lungen- und Herzerkrankungen. Steuern Sie den Drogenkonsum ganz und finden Sie Unterstützung, damit Sie mit dem Rauchen aufhören können. Trinken Sie nicht mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche, wenn Sie weiblich sind oder 14, wenn Sie männlich sind. Suchen Sie Beratung oder eine Unterstützungsgruppe, wenn Sie zu überschüssigen trinken. Die U.S. Department of Health and Human Services schlägt vor, eine Begrenzung für das Trinken zu moderaten Verbrauch festzulegen.

Mit dem Aufkommen der modernen Medizin gibt es viele Optionen für jährliche Gesundheits-Screenings, um frühe Anzeichen von Krankheiten zu fangen. Stellen Sie jährliche körperliche Gesundheit Besuche, damit Ihr Arzt die notwendigen Interventionen zur Verfügung stellen kann. Nehmen Sie Vorkehrungen in Ihrem täglichen Leben, indem Sie Ihre Hände vor dem Umgang mit dem Essen, nach der Benutzung der Toilette und im Umgang mit Menschen in einer medizinischen Einstellung. Verwenden Sie Prophylaxe, bevor Sie sich mit sexuellem Kontakt beschäftigen und Sexualpartner einschränken. Legen Sie Sonnenschutzmittel auf Ihren Körper, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Fahren wie SMS und reden auf dem Handy. Trinken Sie keinen Alkohol oder benutzen Sie Drogen und fahren Sie. Schützen Sie sich vor unbeabsichtigten Verletzungen durch Autounfälle, indem Sie einen Sicherheitsgurt tragen.

Verwalten Sie Ihren täglichen Stress, indem Sie sich die Zeit nehmen, nach einem langen Tag zu entspannen. Gehen Sie in ein ruhiges Zimmer oder hören Sie beruhigende Musik. Verbinden Sie eine Yoga- oder Meditationsklasse, um Atem- und Entspannungstechniken zu lernen. Halten Sie in Kontakt mit Ihren Lieben und suchen Sie Unterstützung von denen, die Sie am nächsten sind als Mittel zur Bewältigung von Stress. Nehmen Sie sich die Zeit, um an den Wochenenden zu sozialisieren, um Ihre grundlegende Notwendigkeit, mit anderen in der Gesellschaft zu verbinden pflegen. Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Beziehungen, Heim und Freizeit.

Esse gesundes Esenn

Holen Sie sich körperliche Übung

Steer klar

Vorbeugende Maßnahmen ergreifen

Ein ausgeglichenes Leben