Optimale Herzfrequenz für den Muskelaufbau

Die meisten Menschen betrachten Herzfrequenz-Monitoring am nützlichsten für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Fitness. Allerdings ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz auch wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Weil Ihre Herzfrequenz direkt mit der Intensität Ihres Workouts korreliert, ist es eine solide Möglichkeit, Ihre optimale Trainingszone für den Muskelaufbau zu finden.

Anaerobe Mittel ohne Luft oder Sauerstoff. Anaerobe Übung ist körperliche Aktivität, die sehr intensive Energieausgabe über einen relativ kurzen Zeitraum erfordert. Beispiele sind Gewichtheben, Sprinten, Krafttraining und Hügelklettern. Anaerobe Übung ist die effektivste Art der Übung für den Aufbau von Muskeln. Die optimale Herzfrequenz für anaerobe Übung beträgt 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz ist gleich 220 minus dein Alter.

Aerobe Übung bedeutet mit Luft oder Sauerstoff. Aerobic-Übungen beinhalten moderate Intensität Workouts über einen längeren Zeitraum, in der Regel mindestens 20 Minuten. Schwimmen, Radfahren und Joggen sind alle Beispiele für Aerobic-Übungen. Aerobe Übung erhöht Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, oder die Fähigkeit Ihres Herzens, um effizient Blut und Sauerstoff zu Ihren Arbeitsmuskeln zur Verfügung zu stellen. Als solche baut die Aerobic-Übung Ihre Herzmuskulatur und alle Muskeln, die an der Atmung beteiligt sind, einschließlich Ihrer Lungen. Der Aufbau der Kraft in diesen Muskeln ist äußerst wichtig, um Herzerkrankungen zu verhindern und die gesamte Fitness zu erhöhen. Aerobe Fitness findet sich in Herzraten, die 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sind.

Der Unterschied zwischen intensiver aeroben Übung und anaeroben Übung zum Muskelaufbau ist nicht immer leicht zu bemerken. Der beste Weg, um den Unterschied zu überwachen ist mit einer Qualität Herzfrequenz-Monitor. Herzfrequenz-Monitore sind in der Regel am Handgelenk wie eine Uhr getragen und verwenden empfindliche elektronische Sensoren, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen und zeigen sie deutlich. Herzfrequenzmonitore können Ihnen helfen zu verfolgen, ob Sie in einer aeroben oder anaeroben Herzfrequenzzone trainieren, so dass Sie Muskeln effizienter aufbauen können.

Wenn Sie sich verpflichten, ein Trainingsprogramm zu helfen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, Ihre Ernährung zu erhalten. Während die richtige Übung Ihre Muskeln trainieren kann, um stärker zu werden, geben die Lebensmittel, die Sie essen, die notwendigen Bausteine, um das Muskelwachstum zu fördern. Halten Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel Proteine ​​in ihm hat. Lebensmittel wie Fleisch, Huhn, Fisch und die meisten Bohnen haben hohe Quellen für die notwendigen Proteine ​​und Aminosäuren, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln in Kombination mit dem richtigen Trainingsprogramm zu bauen.

Anaerobe Übung

Aerobic Übung

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